【超簡単】まず最初に取り組むべきこと

【成人型アトピーと睡眠障害】眠れない私はこれでストレスが減り楽になりました。

当時、痒みといい勝負で、私の頭をおかしくしそうなのが、睡眠障害でした。
寝れないのがこれほど辛いとは思わなかった。。。

試行錯誤した結果たどり着いた方法をシェアします。

パジャマも寝具のうち

このパジャマは成人型アトピーが重症化し、まともに眠れなくなっていた私の救世主でした。
完治して5年経過した今でも家族全員で愛用してます。

【成人型アトピー・敏感肌】肌に優しい無印の脇に縫い目のない二重ガーゼパジャマ

睡眠薬に救われた時期

アトピーと睡眠障害、私が睡眠薬に手を出したわけ。

開き直ってから楽しくなった夜の過ごし方

アトピーで眠れない夜におススメ動画3選

ダニアレルギーと寝汗対策には防止布団が効果的

布団に入ると、かゆかゆスイッチが入っていた私には、気持ちの面でも救いになった布団です。
おねしょしたみたいにひどかった寝汗からも解放してくれた布団を紹介してます。

アトピーの寝汗とダニ対策にダニ防止布団ダニゼロックスを試してみた

朝が起きれなくて辛い方におススメな光時計

当時、夢ばかりみていました。
そして 目覚めの悪さは最悪。

夜は眠くならないのに、朝は起きれないってどーなっとんねん。

夢を見る時は眠りが浅いと耳にしたことがあったので、夢を見る=質のいい睡眠をとれてないと思いこんでおり、目覚めの悪さは、夢をみるような睡眠の浅さに原因があると、決めつけてました。

ぽぽ

これも間違いであることがわかりました。

目覚まし時計等でたたき起こされるケースを除き、眠りは段々浅くなってから覚醒するので、目覚めに夢を覚えていることは自体悪いことではありません

目起きのだるさの原因は、昼夜逆転がもたらす 体内時計の狂い
定期的に当直があり、かなりハードな生活をしている産婦人科医の友人に教えてもらったのですが、昼間に睡眠をとる時は、

  • 遮光カーテンで暗くすること
  • 目覚めは音ではなく、自然光にすること

この二つが大切。

つまり、夜寝て、太陽の光で自然と目が覚めるの朝と同じ状況を作るということですね。

遮光カーテンは、ホームセンター等でも販売されてるので、簡単に手に入りますが、難しいのは自然光。
自然光(太陽の光)は、セロトニンという朝の目覚めをうながす物質を発生させるため、自然な目覚めのキーなのです。

友人が利用してるのは、太陽光を浴びるのと同じ効果をもたらす光時計という目覚まし時計
私は教えてもらうまで知らなかったのですが、元々は、朝が弱い方用に作られた時計です。

価格が高くてびっくりしたのですが、友人いわく、生理周期が狂ったり、妊娠しずらくなってる同僚を見てるので、それを思えば「全然あり」だそう。
体内時計って大切なんですね。。

どうりで私も闘病中に生理が止まったわけだ。

睡眠の専門医が推奨!体内時計をリセットする目覚まし時計を見てみる 

めざましテレビでも紹介されてるのですが、アナウンサーさんが本気で寝ちゃってるのに笑ってしまいました。
朝の情報番組担当になると夜中2時に起きる生活になる、と聞きますよね~

 

仕事や子育て等で限られた時間でしか睡眠を確保できない方は、せめて目覚めだけでもよいと、朝、家族の見送りが気持ちよく出来ます。
私も仕事をしてた時は、家族にどなり散らしてしまって、あとですごく後悔してました。

公式サイト:光目覚まし時計inti(インティ)