重症化&入院までした成人型アトピーとさよならして5年経過しました。治癒にとって必要だったことを1日1記事UPしてます。

【アトピー】睡眠障害との付き合い方5選、私はこれでストレスが減り楽になりました。

 

当時、痒みといい勝負で、私の頭をおかしくしそうなのが、睡眠障害でした。

寝れないのがこれほど辛いとは思わなかった。。。

試行錯誤した結果たどり着いた方法をシェアします。

 

質のいい睡眠とは何か

どうにかして、寝れないものか、、様々な本や文献を調べに調べた結果、自分なりに以下の結論を出しました。

(睡眠に関する研究は様々な見解があり、これが正解というわけではありません

 

ゴールデンタイム(22時~2時)に寝ないと疲労が回復しないわけではない

まず最初に、夜寝れないことがとってもストレスだった私。

夜に寝れない=体に悪い=アトピー治らない、と思っていました。

しかしながら、調べてみると、皮膚や筋肉を回復する成長ホルモンの分泌時間は、睡眠開始から最初の3時間であり、時間帯ではないことが判明

(ただし、東洋医学では、深夜1時~2時は肝臓が回復する時間と言われてるので、ゴールデンタイムに寝れるのは良いことです)

それを知ってから、夜は寝れなくてもいい、寝れないことをストレスに感じず、今できる過ごし方をしようと思いなおします。

無料でできる過ごし方をこちらの記事でまとめています。

アトピーで眠れない夜の過ごし方まとめ【無料版】

 

サプリ系は効果がどうやら薄いらしい

調べてみたところ、フラシーボ効果的なものはあるかも?くらいの感触でした。

ハーブティーとかなら簡単に手に入りやすいですし、効果があるのを見つけれたらとても便利なのですが、出会える機会はありませんでした。

何かいい商品あれば、是非教えてください。

薬局で手に入るような商品もあるのですが、当時お医者さんに確認した所、「薬に比べるとかなり効果が薄いから、買うほど悩んでるなら、病院来たほうがいいよ」と言われました。

癖になりやすいのが眠剤の特徴なので、自己判断で色々使いすぎない方がいいと思います。

アトピーと睡眠障害、私が睡眠薬に手を出したわけ。

パジャマも寝具のうち

このパジャマは私の救世主でした。

一日中過ごす場所でもあるのでw、投資して損のない日用品でした。

【成人型アトピー・敏感肌】肌に優しい無印の脇に縫い目のない二重ガーゼパジャマ

ダニ防止布団を使う

布団に入ると、かゆかゆスイッチが入っていた私には、気持ちの面でも救いになった布団です。

 

アトピーの寝汗とダニ対策、ダニ防止布団やシーツの効果【ダニゼロックス試してみた】

 

【女性編】睡眠時の髪の毛の刺激を減らすために

髪の毛を包み込むシルクのヘアーキャップのご紹介を記事の最後に記載してます。

ロングヘアの方は必見です。

成人型アトピー闘病中のヘアカット、美容院のシャンプーが不安な場合

 

夢を見るは悪いことでない

当時、夢ばかりみていました。

そして目覚めの悪さは最悪。

夜は眠くならないのに、朝は起きれないってどーなっとんねん。

夢を見る時は眠りが浅いと耳にしたことがあったので、夢を見る=質のいい睡眠をとれてないと思いこんでおり、目覚めの悪さは、夢をみるような睡眠の浅さに原因があると、決めつけてました。

これも間違いであることがわかりました。

目覚まし時計等でたたき起こされるケースを除き、眠りは段々浅くなってから覚醒するので、目覚めに夢を覚えていることは自体悪いことではありません

目起きのだるさの原因は、昼夜逆転がもたらす体内時計の狂い

定期的に当直があり、かなりハードな生活をしている産婦人科医の友人に教えてもらったのですが、昼間に睡眠をとる時は、

  • 遮光カーテンで暗くすること
  • 目覚めは音ではなく、自然光にすること

この二つが大切だそう。

つまり、夜寝て、太陽の光で自然と目が覚めるの朝と同じ状況を作るということですね。

遮光カーテンは、ホームセンター等でも販売されてるので、簡単に手に入りますが、難しいのは自然光。

自然光(太陽の光)は、セロトニンという朝の目覚めをうながす物質を発生させるため、自然な目覚めのキーなのです。

友人が利用してるのは、太陽光を浴びるのと同じ効果をもたらす光時計という目覚まし時計

私は教えてもらうまで知らなかったのですが、元々は、朝が弱い方用に作られた時計です。

価格が高くてびっくりしたのですが、友人いわく、生理周期が狂ったり、妊娠しずらくなってる同僚を見てるので、それを思えば「全然あり」だそう。

体内時計って大切なんですね。。

どうりで私も闘病中に生理が止まったわけだ。

▶公式サイト:光目覚まし時計inti(インティ) 

めざましテレビでも紹介されてるのですが、アナウンサーさんが本気で寝ちゃってるのに笑ってしまいました。

朝の情報番組担当になると夜中2時に起きる生活になる、と聞きますよね~

 

仕事や子育て等で限られた時間でしか睡眠を確保できない方は、せめて目覚めだけでもよいと、朝、家族の見送りが気持ちよく出来ます。

私も仕事をしてた時は、家族にどなり散らしてしまって、あとですごく後悔してました。

▶公式サイト:光目覚まし時計inti(インティ)

 

私の睡眠障害の結末

私はアトピーが治るのと同時に自然に治りました。

仕事や家事等で、日常に戻る必要性も大きな後押しになりました。

成人型アトピーを発症するきっかけになった仕事や家庭が、完治に向けての後押しになったというわけです。

人生っておもしろいですねー(笑)


投稿日:2017年8月19日 更新日: