重症化&入院までした成人型アトピーとさよならして5年経過しました。治癒にとって必要だったことを1日1記事UPしてます。

睡眠対策

アトピーで眠れない夜の過ごし方まとめ【無料版】

投稿日:2017年7月10日 更新日:

息抜き、これが闘病中とっても大切です。

アトピーになってからわかったのですが、慢性疾患をわずらうと24時間その痛み・痒み・だるさから逃げれないんですよね^^;

やっと明け方に眠りつけたと思っても、目がさめた瞬間から体の不快感との戦い。

今思い出しても涙がでます。。。

しかし、夜に布団で横になってるとくら~~い考えばかりで頭がいっぱいになっていた私は、このままではダメだ!と思い直し、思考錯誤した結果、24時間の中で一番楽しい時間になりました。

私がした息抜き方法をご紹介します!

※この記事では「寝れない夜の過ごし方」の紹介なので、寝具等の改善を知りたい方は以下の記事を参照してください。

ひとまず寝るのを諦める

おいっっっと思われた方もいると思います^^; 

でも、私が寝れるようになったきっかけは「諦めた」ことだったんです。

「ゴールデンタイム22時~2時」に寝れる様にならない治らないと、、と強迫観念みたいなものが最初あったのですが、皮膚や筋肉を回復する成長ホルモンの分泌時間は、睡眠開始から最初の3時間であり、時間帯ではないことが判明

なんや~ほな、ま、とりあえずはいっか、と諦めて夜は「寝なくていい時間にしよう」と決めました(単純)。

これは予想外に効果があり、「寝なければ!!!」と思ってた時より3割増しくらいで、寝付く時間が早くなりました。

一番大切なのは「もう死んでしまいたい・・」と思わなくていいようなメンタルをキープすることです。

では、体の状態別でおすすめ方法をご紹介します。

 

外出できる状態でない方

寝たきり状態の方にぴったりなのが無料動画でございますw

ここでは無料に限った方法ランキング形式で3位までご紹介します。

 

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すでに入会してる人の方が多いかもですが、

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30日間で見きれないほどの動画があります。

 

こんなに色々あるのに、私が最初の30日間で見続けたのは「おぼっちゃまくんでしたw

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2位:U-NEXTで映画をみまくる【30日間無料体験】

これは、映画館にいくという意味ではありません!

最近は自宅でネット環境さえあれば、見れちゃうんですね~ほんと便利な世の中。

元々映画好き、では全くなかったのですが、映画や本のネタばれサイトの記事を永遠みてる時があってw、

そのサイトで知ったのがU-NEXT

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  • 無料期間は2週間

配信ドラマがどんどん更新されていくので、気になったのはすぐ!見るようにしましょう。

翌週になると新しいドラマに差し替え、になってることもあります;

つまりは、更新スピードがいいってことで、時間が余ってる闘病中は最高ですよー。

この記事を書いてる時のドラマ一覧が役立たない可能性が高いのであえて、貼りません。

それくらい更新が早いので飽きません。

【Hulu】で見れるドラマ詳細はこちらから

 

ちょっと元気で外出できる人

動けるようになったら、動くべし!当時の私の唯一の外出が、図書館通いでした。

図書館で本を借りまくる!もちろん無料!

これ、本当におすすめです。

布団で横になって本を読むと普段の7割増しくらいで眠れます。

  • 貸出期間を守ればずっと無料
  • ちょっとした運動になる
  • 本で勉強も可能

しかも、住んでる所の図書館って無料で借りれるので、底なしに本を読めちゃいます。

思い返せば社会人になってからずーーーっと本読んでなかった。

目先の忙しさと楽しみを優先させる生活をしてたので、当然の結果ですが、寝たきりになって、何もしないでいると、くらーーーいことばかり考えてしまっていた私には、ぴったりの時間つぶしでした。

そう、息抜きというか時間つぶしw

近所の図書館は8冊まで借りれたので、両親と私のカード3枚で24冊一度に借りてましたね。

それを週に1回、当時唯一の運動だった、自転車で散歩がてら図書館へふら~~っといってました。

平日の昼間の図書館って、年齢不詳&職業不詳の人がごろごろいるので、私も居心地よかったです。

会社員として働き続けてたら見えなかった世界でしたね。時の流れがゆっくりで、あ、こんな過ごし方を大人になってからしてもいいんだ、と

自分に対する許しみたなのを得られた経験でもありました。

もし、時間を持て余してる方がいたら、是非、近所の図書館へいってみてください。

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「本を読みたいけど正直外にでれるような体じゃない・・・」

そういうい方には、amazonのkindle(電子書籍)の30日間無料読み放題があります。

  • スマートフォン、タブレット、PC、好きな端末から読書が可能
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登録方法は、amazonのKindle30日間無料体験を開いて、【30日間の無料体験を始める】をクリックするだけ。

      

退会方法もボタンワンクリック、退会理由すら確認がありません。

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現在の私

22時には眠くなります。

とうか、昼までもいつでも寝れる時間があれば寝れちゃいます(笑)

睡眠障害はアトピーとともに治りました。

睡眠は自律神経とも深い繋がりがあるので、気負わず構えたらいいと思います。

ちなみに今でも悩みができると、睡眠障害が復活することがあるのですが、振り出しに戻って「今はこういう時期なんだ」とまた気にしないで夜中本を読んだり、ウォークマットを踏んだり(笑)

関連記事自宅でできる全身の臓器の血行を良くするウォークマット

明け方にウトウトしてそのまま仕事へいくので、夕方くらいから睡魔の限界が訪れます。

そんなことを繰り返してたらまた寝れるようになります。

大丈夫です、今の生活リズムを楽しみましょう!

自分が思ってる常識=夜は寝ないといけない=夜寝れないのはよくないことだ、という考えを一度手放すと手放した隙間に新しい楽しみを見つけるチャンスがあるかも!?

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